ジョギングは毎日走った方が効果が出る？おすすめの痩せる走り方は？

ジョギングは痩せるため、健康維持などの気軽なトレーニングとして人気があります。

ジョギングを効果的に行うにはどのようにしたらいいのか、毎日走った方がいいのでしょうか？

ジョギングは毎日走った方が効果が出る？

おすすめの痩せる走り方は？

ジョギングは痩せるためやダイエットを目指している人が気軽に挑戦しやすいトレーニング法としても人気があります。

ジョギングで効果的に痩せるにはどのように取り組んだ方がいいのか、おすすめの痩せる走り方はあるのでしょうか？

ここでは、ジョギングの効果的な痩せる走り方や続ける方法、ジョギングは毎日走った方がいいのかなど様々ご紹介します。

ジョギングを毎日続けることでのメリットは意外とあるのです。

ジョギングを続けることでのおすすめの効果としては、規則正しい生活習慣を送れるようになる。

ダイエット効果がある、トレーニング効果、毎日続けたことによる達成感などを味わうことができます。

ジョギングは毎日が効果的？【1日おきがおすすめ！】

ジョギングの毎日は逆効果？

ここからは、ジョギングは毎日が効果的？1日おきがおすすめの理由なども踏まえてご紹介します。

痩せる目的でジョギングを毎日始める女性や男性は意外と多いでしょう。

食事制限だけでは代謝の低下やストレスが重なり心配ですのでジョギングで痩せるというのは良い方法と言えます。

しかし、毎日時間を決めてジョギングをしてもやり方が間違っていると効果を得ることが難しくなりますので注意が必要です。

毎日ジョギングをコツコツと一定のペースで行うトレーニング法は今では少し古くなってきているかもしれません。

昔のように毎日コツコツとジョギングを続けることで筋肉も付いて健康的に理想のボディに痩せることができることは難しいです。

ジョギングは毎日たくさん走れば、やせる効果があるわけではありません。

ジョギングの消費カロリーを見ることでそのことはよくわかるでしょう。

今までのジョギングの消費カロリー計算では、1kgの脂肪を燃焼させるのに15時間のジョギングが必要となるのです。

オーバートレーニング現象とは？

オーバートレーニングとは、毎日ジョギングを続けた結果筋肉の深刻な低下を招くとされているトレーニングのことです。

筋肉の回復には一般的に48～72時間かかると言われています。個人差はありますが、丸2日は筋肉の回復に必要です。

しかし、痩せるために慣れないジョギングを30分ずつ続けたら、長くても24時間しか休むことが出来ない筋肉は悲鳴を上げます。

痩せるためには食事制限とジョギングはセットになっている場合が多いです。

タンパク質や摂取カロリーが少ない中での筋肉の回復は困難を極めます。

しかし、そのような知識がない人は、こんなにすぐに疲れてしまうのは鍛え方が足りないからだと認識して毎日ジョギングを頑張ろうします。

これは、オーバートレーニング現象に向かう悪循環に陥りやすいところなのです。

ジョギングのメリット・デメリットとは？

では、1日おきのジョギングのメリットは何でしょうか？毎日ではなく1日おきにペースダウンすることで約48時間のクールダウンをすることができます。それゆえにオーバートレーニング現象を防ぐことが可能です。ジョギングによる筋肉疲労を癒してからのジョギングになりますので心身ともに軽快に走ることが可能となるでしょう。ダイエット中の人や初心者にはおすすめのジョギング方法です。

では、毎日ではなく1日おきのジョギングのデメリットは何でしょうか？1日おきにジョギングをすることで効果は単純に考えても半分になってしまいます。ジョギングを始めたばかりの初心者にはそれほど効果は半減するというほどでもないようですが、ある程度筋力が付いてきた中級者には何かと物足りなさが残ります。

中級者の場合は、毎日ジョギングしていた時よりも充実感や達成感も半減してしまう恐れがあります。その人の状況によって毎日ジョギングをするのか1日おきにするのかなどを決めてもいいでしょう。筋肉の疲労回復や毎日のジョギングでの充実感や達成感なども含めて無理のない範囲で続けていくことが重要です。

ジョギングは毎日が効果的？【適切なペースは？】

ここからは、ジョギングは毎日が効果的？適切なペースについてご紹介します。ジョギングは有酸素運動ですので効果的に正しい方法で取り組むことで健康維持や痩せる効果も発揮してくれます。脂肪を燃焼させて痩せる効果のある効果的なジョギングのペースとはどのようなものなのでしょうか？

疲れても毎日無理してジョギングをすることは筋肉にダメージを与え、しいては筋力低下ということを引き起こしてしまいます。また、息切れがするほどの疲れてしまうようなハイペースのジョギングは、脂肪燃焼効果も低くなります。理由としては呼吸が早く浅くなることで脂肪を燃焼させるための酸素が十分に送られなくなるからです。

激しいジョギングでは糖質しか消費されません。痩せるための脂質の代謝に繋がらないのです。ジョギングで痩せたいのであれば息が上がらない程度の、軽く汗ばむ程度のゆっくりとしたペースのジョギングが理想的となっています。汗がふきだすようなジョギングの仕方は消耗するだけで痩せる効率は低下しますので注意が必要です。

ジョギングで痩せるための適切で効果的なペースがつかめたら、後は可能な限りそれを持続するようにしましょう。ジョギングなどの有酸素運動は開始より20分以降から体脂肪の燃焼が始まります。ジョギング初心者は初めは30分くらいを目標とするのがおすすめです。きつくなったら途中で歩いてもいいのです。距離はほとんど関係ないことを認識すると気分も楽になります。

ジョギングは毎日が効果的？【続ける方法】

平日のみにしてみる

痩せるためにジョギングをすると決めたのであれば、できるだけ続けることが効果的です。ここからはジョギングを毎日続ける方法をご紹介します。ジョギングは筋肉の疲労によっては1日おきくらいにするのが良いようですが、筋力が付いている人であれば自分のペースを見ながら毎日でも良いでしょう。ジョギングを毎日続ける方法としては、平日のみにしてみるという方法があります。

定期的に毎日ジョギングをしたいと思っているが土日はゆっくりと過ごしたいという方も多いでしょう。無理は禁物です。ジョギングを毎日楽しみながら続けることがおすすめです。ジョギングを毎日挑戦するが、土日は休むと決めるのであれば、それを徹底することで効果を得ることができます。

平日は毎日ジョギングするけど、土日はゆっくり筋肉を休息する時間と捉えてのんびりするのもいいでしょう。ジョギングを長く続けたいのであれば休息はとても重要です。休息もジョギングの一部と言えるでしょう。平日は毎日無理なくジョギングをして土日はゆっくち休息をするというメリハリを作ることで長期的に続けられる可能性は高くなりますのでおすすめです。

自分に合ったペースを見つける

毎日ジョギングをして早く効果を出したいと思う人も多いでしょう。結果が早く出ないと落ち着かない、結果が出ないと続けられないという人もいます。しかし、急激に無理をすることで体調を崩してしまう人も多いのです。ダイエットは無理は禁物です。また、ダイエットが終わった後も継続的に続けることがダイエットの効果を持続する上では重要ということを知りましょう。

毎日無理なジョギングをすることで体調を崩しては元も子もありませんので、まずは自分のペースを見つけることがおすすめです。ジョギングを毎日続けるとしても、体力には個人差があります。今まで少しでも運動をしてきている人と全くしてこなかった人とでは同じようにジョギングをすることは不可能です。

基本的には、息が切れない汗ばむ程度のペースで30分を目安にジョギングすることをおすすめしますが、体力にも筋力にも個人差がありますので、疲れたな、少しきついなと思ったら歩いたり、休んだりすることを心がけましょう。長くジョギングを続ける秘訣は、楽しんで取り組めることです。無理をしないで楽しくジョギングをすることをおすすめします。

ジョギングは毎日が効果的？【痩せる効果を出すには？】

20分以上続けて走るようにする

ここからは、ジョギングで痩せる効果を出す方法についてご紹介します。ジョギングで脂肪を燃焼させるためには運動をスタートさせてから20分以上続けることがとても重要です。痩せるためにジョギングをしているのであれば、息切れをしない程度の強度で20分以上続けるのがおすすめです。

ジョギングでダイエット効果を期待しているのであれば、根気よく20分以上のジョギングをおすすめします。ジョギングは距離よりも時間を重視した方がダイエットや痩せるためにやっている人には効果的です。また、ジョギングは息切れしない程度、汗ばむ程度のペースで長時間続けるといいでしょう。途中きつくなって20分以上走れないよりは、少し歩きながらでも20分以上続けるようにしましょう。

ジョギング前に筋トレをする

より効率的に痩せたい、ダイエット効果を出したい時には、ジョギング前の筋肉トレーニングがおすすめです。スクワットなどの下半身の筋肉トレーニングをすることでより効果的にダイエットをすることが可能となります。

ジョギング前に筋トレをするとなぜ効率アップを図れるのでしょうか？ジョギング前に筋トレをすることで、対象の部位に刺激を事前に与えることができます。刺激を与えることで新陳代謝を促進させることができます。

新陳代謝を高めることで脂肪の燃焼率を高めることが可能となります。結果として、痩せる効果、ダイエット効果をアップさせることができるのです。ジョギングで効率よくダイエットしたいのであれば、ジョギングの前にスクワットなどの筋トレをすることをおすすめします。

決まった時間に行う

ジョギングを毎日効率よく続けるためには決まった時間に行うことがとても重要です。ジョギングを1日の生活習慣に組み込むことで長く続けることができるようになります。ジョギングは朝でも夜でもそれぞれのメリット、デメリットがあります。

朝や夜時間を決めずに自由気ままにジョギングをすることはおすすめできません。朝なら朝、夜なら夜とジョギングをする時間を決めてしまった方がストレスなく時間が来たらすぐにスタートができます。続けられない理由の一つに迷う時間があると継続は難しくなるということです。しかし、ある程度時間を決めてもどうしてもその時間にできないこともあります。

そのようなときには、臨機応変にいきましょう。基本は朝ジョギングをすると決めます。しかし、雨などが降っていて難しい時は無理してやる必要もないでしょう。夜にムリなくジョギングをすればいいのです。

ジョギング後は必ずアイシングをする

効果的なジョギングの方法としては、ジョギング後は必ずアイシングをするようにしましょう。ジョギング後にアイシングを必ずすることで筋肉の疲労回復を促進してくれる効果があります。ジョギングの後の筋肉疲労の回復はとても重要です。

せっかくいい状態でジョギングができて、適度に筋肉に刺激がいき疲労感があるのであればアイシングがおすすめです。ジョギングに限らず運動後は必ずアイシングを行う習慣を身につけましょう。アイシングをする習慣を身につけることで翌日のジョギングがとても楽に快適になります。アイシングのおすすめの方法は、保冷材で筋肉を適度に冷やすのが効果的です。

ジョギングは毎日が効果的？【おすすめの時間帯】

朝ジョギングのメリット

ジョギングはどのような時間帯に走るのがおすすめなのでしょうか？ここでは、ジョギングのおすすめの時間帯をご紹介します。まずは、朝ジョギングのメリットをご紹介しましょう。朝ジョギングのメリットは、便秘解消効果が高まると言われています。便秘でお悩みの男性・女性には朗報ですね。

朝ジョギングの習慣を身につけることでどうして便秘解消がされるのでしょうか？人間の体は、朝から日中に活動が活発になります。夜は休息するようにできています。これを司っているのが自律神経です。自律神経には、交感神経と副交感神経があります。腸の働きをコントロールしているのは副交感神経です。副交感神経は休息中に活発に活動します。

夜にジョギングをすると交感神経が活発になってしまいますので、排便をコントロールしている副交感神経の働きが鈍くなってしまうのです。自律神経のバランスを整えることで便秘の解消をすることが可能です。朝のジョギングは自律神経のバランスを最適化してくれますのでおすすめです。

夜ジョギングのメリット

夜のジョギングにはどのようなメリットがあるのでしょうか？夜のジョギングには、3つの効果があります。夜ジョギングをすることで得られる効果としては、良質な睡眠、ストレス解消、美肌効果があげられます。

ジョギングはストレス解消に効果的です。夜の悩み事は疲労感、不眠、無気力などの悪循環に陥りやすい特徴を持っています。夜ジョギングすることでそれらの不要なストレスを手放すことが可能となります。また、適度な運動をすることで適度な疲労感を得ることができますので良質な睡眠をとることができるようになります。

良質な睡眠と適度な運動は、肌の生まれ変わりのリズムを整えてくれます。夜のジョギングは美肌効果も期待できるのです。美肌効果的には、朝は紫外線の影響を受けやすいですので夜の方がおすすめです。しかし、夜のジョギングがハードすぎると交感神経が活発になり逆効果になってしまいますので気を付けましょう。また、夕食後の2～3時間後が良いでしょう。

ジョギングは毎日が効果的？【毎日5km走ればダイエット効果あり？】

毎日5km走った時のダイエット効果は？

ここからは、ジョギングは毎日5km走れば効果的なのか？についてご紹介します。ダイエット効果を期待する時ジョギングはどのくらいの距離を走った方が良いのか？気になりますよね？時間では20分以上と言われていますが、距離的にはどのくらいがベストなのでしょうか？

毎日5kmのジョギングでの消費カロリーはどのくらいなのでしょうか？体重76kgの成人男性は5kmのジョギングをした場合の消費カロリーは380kcalとなっています。成人女性が体重50kgで5kmジョギングした場合の消費カロリーは250kcalとなっています。仮に毎日5kmジョギングをして380kcal消費すると1ヶ月で11400kcal減量することができます。

体重1kg減量するには7200kcalが必要と言われています。5km毎日ジョギングをすると1ヶ月で2kg減量することが可能となるということです。運動の他にも食事などに気を使うことでより効果的にダイエットが見込めます。ジョギングを毎日5kmすることでのダイエット効果も嬉しいですね！

毎日5km走った時の効果は？

毎日5kmジョギングをしたときの効果にはどのようなものがあるのでしょうか？毎日5kmジョギングすると便秘が解消されます。ジョギングは有酸素運動ですので、人間のストレスを解消してくれる効果があります。毎日5kmジョギングすることで腸が刺激されるので便秘の解消に貢献してくれます。腸は第2の脳と言われるほどストレスを感じやすい場所ですが、ジョギングすることで活性化されます。

毎日5kmジョギングするとむくみが解消されます。毎日5kmジョギングすることで血圧が上がるので血流が良くなります。血流が良くなることで身体のむくみが解消されさらには予防にも効果的です。運動をしないとむくみやすく、疲れやすくなりますので毎日5kmのジョギングはおすすめです。

毎日5kmのジョギングは、筋肉や体力が付くのでおすすめです。ジョギングは毎日5kmをゆるく走るだけでも効果があります。有酸素運動によって基礎的な体力が身に付きます。毎日5kmジョギングして体力を付けることで日々の疲れも軽減されて行動的になれるのはいいですね。

ジョギングは毎日が効果的？【毎日5キロの距離を続ける方法】

可能な感じの目標を立てる

ここからは、ジョギングを毎日5km続ける方法をご紹介します。ジョギングを毎日5km続ける方法としては、可能な感じの目標と立てるということです。意気込んでジョギングを始めても続けられなければ意味がありません。続けるには毎日達成可能な距離を走るのが一番です。

最終的には毎日5km以上は走れるようになると目標に決めたら、後は自分の体力や今までの運動量と相談しながら可能な目標を決めていくといいでしょう。可能な目標を少しずつ上げていく方がいきなり無理な目標を立てて走るよりも効果的です。

記録を付ける

毎日ジョギングを続ける方法としては、記録を付けるというのがあります。何をするにもそうですが自分の成長段階が明確に見えるようにした方が続けやすい特徴があります。毎日ジョギングを続けていきたいのであれば記録を付けるようにしましょう。

ジョギングをするたびにノートにどのくらい走ったのか？どのコースを走ったか？など日記みたいに楽しく記録をとることで自信にも繋がっていきます。目に見える形の記録は自分のモチベーションをあげてくれる効果もありますのでジョギングをした後の記録までがジョギングだと考えるといいでしょう。

食生活にも気を遣う

ジョギングを毎日続ける方法としては、食生活に気を使うというのがあります。ジョギングはかなりの運動量になります。栄養たっぷりの消化によい食事を心がけましょう。

食生活をジョギングと一緒に改善することで体力が付くようになります。

また、前向きな気持ちを得ることもできます。

体のケアをしっかりする

ジョギングを毎日続ける方法としては、体のケアをしっかりとするということがあげられます。

いくら軽い負荷のジョギングでも毎日続けていると体には疲労がたまってきます。

湯船にしっかりとつかるようにして、マッサージも効果的ですのでおすすめです。

日々のジョギングの疲れを少しでも取ってあげるように体をケアすることでコンディションも良くなり快適に続けることが可能となります。

適度なジョギングは健康に効果的！

ここでは、ダイエットにも効果的なジョギングの方法やジョギングの効果的な走り方、続ける方法、朝と夜でのジョギングのメリットの違い、適切なペースなど様々ご紹介してきました。

痩せる効果が期待できるジョギングはダイエット効果とともに健康にも大活躍してくれます。

効果的なジョギングの走り方や方法をマスターして少しずつ自分のペースでジョギングを始めてみるといいでしょう。

汗がにじむ程度の息が切れないペースで20分以上、5km以上走ることができればかなりの体力を付けることができるでしょう。